健康的心理对免疫的积极意义

上期分享中，我们了解了运动对于人体健康以及提升免疫力的诸多好处。与此同时，我们也知道了过量的剧烈运动并不可取，不仅不利于我们的免疫力提升，甚至还会使我们患病，因此，我们要进行适当的有氧运动。

本期的分享，我们则要和大家谈谈健康的心理对免疫的积极意义。

说到心理问题，最典型的由于心理而出现问题的案例就是林黛玉，从林黛玉短短十几年的生命历程来看，她集抑郁、悲伤、敏感、疑惧等于一身，日日寡欢，由此对她的身心健康产生了巨大的影响，最终成为世人所叹息的悲剧人物。

肿瘤患者或许都听过这么一句话，抗癌的最好办法就是不知道自己有癌。原因很简单，许多人在拿到确诊报告时，大脑就已经一片空白，心想为什么会是我，甚至有过轻生念头，在抗癌道路上还未启程，就已经输了一半。

好不容易在亲朋好友劝解下接受治疗，在医护人员和邻床病友的关切下，负面情绪开始消除一些，却在临床治愈出院以后，发现周围都是“正常人”，不公平的心理渐渐显现，再预想到自己也许会在1年、3年、5年内随时复发，又进一步加深了“不想活”的心理。

据统计，我国癌症患者患病5年后，每1000人（包括经过治疗的和未治疗的）中只有405人仍然存活。在谈及健康的心理与免疫的关系之前，我们不妨先设想一下，倘若没有“恐癌”心理，这个数字又会是多少呢？

其实心理问题不同于生理疾病，它是由人内在精神因素，准确的说是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，会间接的改变人的性格、世界观及情绪等。

除此之外，巨大的心理压力还会让人产生非常大的生理变化。电视剧经常会出现这样的桥段：在巨大的悲痛下，主角常常一夜之间白头。而事实上，在古今中外的历史典故中，确实不乏由于情绪的剧烈波动与沉重的精神压力而导致一夜白发的故事，“伍子胥过昭关，一夜愁白了头”便是是如此。

而反过来，心理也会对生理进行正面干预，比如医学上非常知名的安慰剂效应，就是心理对于生理正面干预的绝佳案例。

在二战时期，战场上每天都有无数受伤的士兵，需要紧急做手术。但由于后勤供给不足，麻醉药品紧缺，迫不得已之下，军医只得用生理盐水冒充麻醉剂给伤员进行注射，结果，很大一批伤员竟然奇迹般的出现了疼痛减轻的症状，也就是说，原本没有止痛效果的生理盐水竟然真的起到了麻醉剂的效果，于是，人们把这种现象称之为安慰剂效应。

说回免疫，人体的免疫系统是人体的防卫部队，它既可以因高度激活而高效，也可以因受压抑而低效。免疫系统战斗力的高低，受各种因素左右，其中有一个很重要的因素就是心理因素。

人们常常把大脑比作全身的司令部，也就是指挥中心，这是因为人类自身的一切活动都是在大脑的指挥和控制下进行的。由此可见，我们的大脑也自然可以影响与调节免疫系统，我们的想法、心理与情绪都会影响我们对于疾病的态度，这样的态度可能是敏锐的接纳，也可能是强力的抗拒。

有个新兴的领域，称为心理神经免疫学，此领域的研究显示，我们的免疫系统（例如精良的细胞与分子的辨识防卫机制）并不是在孤立状态下运作的。研究表明:在大脑和免疫系统活动最广泛的神经递质，在调节情绪的神经区域分布也最为密集。由此推理，情绪可以通过一条直接的物理通道影响免疫系统。

这就告诉我们，情绪会使免疫系统活动产生波动，积极健康的心态会影响我们部分生理功能，从而能够提高我们自身机体的免疫力。

在肿瘤患者群体里，有超过30%的肿瘤患者存在不同程度的精神心理障碍，最常见的有适应性障碍、焦虑性障碍、抑郁等。这些负面心理通常会对全身免疫产生影响，即所谓的“心理应激反应”，这一反应过程会导致免疫功能下降。特别是淋巴细胞繁殖能力的下降，NK细胞数量及毒性的下降，进而影响肿瘤的发生发展，并在一定程度上影响肿瘤患者的治疗与康复。

因此，肿瘤虽然不是心病，但确实也需要心药。与其靠不知道自己有癌去抗癌，不如依靠强大的心理，坦然接受，奋力和命运抗争。

解决心理问题的比较有效的方法就是群体抗癌，所谓群体抗癌就是走出去，与众多的病友在一起，建立新的社交关系，通过社交活动释放心理的压力，降低由于心理问题对病情的影响。

只有癌症患者才真正知道患了癌症之后的感觉，并理解彼此的痛苦和担忧，和一些能真正从心里理解你的人建立密切的关系，这将会是一种很愉快的感觉。

除了交流，有了合适的伙伴也方便组织或参加团体活动。大家知道互相的身体情况，玩的不勉强，才能在娱乐活动中收获真正的快乐。离开家门，也可以减少孤独和恐惧感。

此外，抗癌群体更是一场高效信息交流会，我们相互提供最新信息，交流经验，吸取教训，有效地提高求医问药的水平。而关乎护理及其它生活注意事项更是需要多听身边的病友传授经验，尤其是新确诊的病友在这时尤其需要老病友的经验分享和鼓励支持。

还有一点最重要的，那就是榜样的力量，病友间流传一种说法，抗癌明星的传奇经历，一个人能带动一群人。当你身边时刻有这样那样的榜样，你很难不会被积极健康的生活态度影响，而这正是战胜癌症的法宝。如果说害怕心理让病友投降输一半，那么群体抗癌所培养的健康心理便让我们在抗癌道路上事半功倍。

总之，心理是影响免疫功能的一个重要因素，在病魔面前，心理防线一旦崩溃，想要战胜疾病就会难上加难。而我们一旦笑口常开，人生便再难老。尽管随着年龄的增长，中老年人的免疫力正处于不断下降的趋势，但只要避开这些精神压力，心理负担，尝试着寻找更多的生活乐趣，我们的长寿道路势必更加平坦。

参考文献：

《肿瘤免疫营养》石汉平，崔久嵬主编   人民卫生出版社，2018

丛昌勇，于甬华，心理神经免疫学在肿瘤学研究中的进展，中华肿瘤防治杂志，2008年4月第15卷第8期

https://www.ixueshu.com/document/9ccb7b1c7a71e8ffc97be76d954f2c0f318947a18e7f9386.html

心理神经免疫学——百度百科

https://baike.baidu.com/item/%E5%BF%83%E7%90%86%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%AD%A6/3316403?fr=aladdin