个人生活习惯对免疫的影响

通过上期的分享，我们了解了心理因素对免疫的影响，知道了影响免疫系统水平高低的一个很重要的因素就是心理，保持积极心态实际上会影响我们部分的生理功能，并且能够提高我们的免疫系统功能。

其实，除了心理因素对免疫有影响，个人习惯在一定程度上也是会影响人的免疫的。

每个人都有自己独特的生活习惯和爱好，如爱钓鱼、下棋、喝酒、抽烟、打游戏、K歌等。不可否认，培养一些好的兴趣爱好既能丰富业余生活，又能放松身心，提高综合素质。无论你的爱好是寄情于山水，还是隐于市，又或是心里想着诗和远方，拥有精神食粮，身体自然会充满无限的力量。

但是，有些爱好也会带来一些不良习惯，像钓鱼、下棋、打麻将等活动，一旦开始就很难停下来，往往在不知不觉中一坐就是几个钟头，等到结束再站起来会觉得腰酸背痛。而久坐的危害不仅如此，从头到脚都会深受其害，更有甚者会导致腰肌劳损，肩颈，腰椎等问题，还会增加心血管疾病发生的风险，特别对于中老年人及肿瘤患者更是如此。

此外，很多老年人也有结伴旅游的爱好，毋庸置疑，旅游能给人带来精神上的愉悦，陶冶情操，健康身心。但在肿瘤治疗的间歇期和平稳期，不少患者常常有这样的疑问，我最近感觉身体很好，能去旅游吗，旅行会不会使我的病情加重？

其实对于肿瘤患者而言，在身心允许和不影响治疗的情况下，适当的短途旅游能够让肿瘤患者放松心情，缓解疾病所带来的心理负担，提高生活质量，对后续的康复和治疗具有积极作用。

但肿瘤患者却不太适合长途旅行。因为不同于常人，肿瘤病人通常免疫功能较为低下，不可过度劳累。长途旅游途中存在各种不可控因素，路途、水土、气候，体力不支等因素会让肿瘤患者疲劳，不仅在旅游过程中体验感差，还可能导致病情加重。因此，如果我们想要长途旅游，很重要的一点就是：在准备旅游之前，一定要咨询相关医生意见，看自己是否能够应对长途旅游。

而提到这些个人兴趣爱好，许多不良的习惯和嗜好自然也就相伴而生了。下面，为大家总结了一些老年群体中常见的不良习惯，希望大家及时调整，做好防范。

第一个不良习惯是接触过多烟尘

众所周知，吸烟有害健康，不论是一手烟还是二手烟，都会对肺部带来伤害，还会导致一些心血管疾病、呼吸系统疾病的发生，是导致肺癌的危险因素。然而尽管深知吸烟的危害，许多肿瘤患者却总是忍不住，想方设法逃过医生和亲属的叮嘱，或者经常待在抽烟的人旁边吸二手烟，这两种行为简直是对自己的身体极度不负责了。

另外，除了烟草产生的烟尘，还包括我们炒菜时产生的油烟。我们中国人，尤其喜爱煎、炒、炸这些烹饪方式，易产生较多油烟。因此，我们的在炒菜时应避免油温过高，控制火候和时间，并打开抽油烟机。

第二个不良习惯是偏食、挑食

很多肿瘤患者会有偏食、挑食的习惯，因为有过多的忌口，导致这不能吃那不能吃。在前面的分享中了解说过，适当的忌口是没错的，但是，肿瘤属于消耗性疾病，在肿瘤病人中营养不均衡、营养不良是非常常见的，恶性肿瘤患者是营养不良的高危人群，过度的挑食偏食会导致营养不良，会影响肿瘤患者的预后及治疗耐受性，降低肿瘤患者的生活质量。因此，增进食欲、加强营养对肿瘤病人的康复十分重要，在日常生活中要注意营养合理，食物尽量做到多样化，均衡饮食，才能全面营养。 

第三个不良习惯是常吃腌制食品

很多老年人都有腌制食品的习惯，但腌制食品却是名副其实的健康杀手。腌制类食品含有亚硝酸胺等致癌物，它可以破坏我们身体抗氧化能力，导致身体的抵抗力和免疫力下降，是许多癌症的诱因。

因此，我们老年群体和肿瘤患者群体在日常饮食上，要尽量选择时令食材、新鲜食材，尽量少吃腌制食品。

第四个不良习惯是熬夜

对于肿瘤患者而言，失眠是困扰很多人的一个常态问题。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环。

从病理角度分析，睡眠时间的减少或睡眠质量的变差，二者皆会造成人体内一些保护机体免疫功能物质的减少，比如说免疫球蛋白、补体和部分T细胞亚群，这些物质的减少意味着人体免疫功能的降低，它直接影响到肿瘤患者的康复和治疗效果，并可能促进肿瘤的生长和转移。

若是我们本身睡眠质量不佳，可以借助一些食疗方法和适度运动来予以改善。

第五个不良习惯是独处

不管是对于肿瘤患者本身还是患者家属，或多或少都存在一种特殊的情感变化——孤独，它是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验。很多人在得知自己得了肿瘤的时候，情绪低落，不愿与他人谈及疾病或与之相关的话题，宁愿独处，不愿结交朋友。

事实上，拥有稳定的人际关系和良好的社交圈对于身体健康和心里健康都十分重要。一些研究发现，与那些孤独的人相比，经常跟朋友有良好沟通的人，都有着更好的免疫力。

一项试验研究了大学一年级新生对流感疫苗的免疫反应，结果发现精神孤单的学生其免疫反应比有朋友交往的学生要弱。另一项研究发现精神孤独会影响一些免疫蛋白的水平。因此，我们的肿瘤患者不妨常走出家门，参与更多的社交项目，如讲座、旅游、聚餐等。

说完这些良好的生活习惯，相信不少听众朋友就解开了这样的一个疑惑，那就是为什么有的人70岁之后身体还很健朗的，而有的人60岁不到却满身伤痛了，除去个人身体差异之外，更多的则是受我们这些个人生活习惯影响。

其实，对于肿瘤患者群体而言，除了保证日常的均衡饮食，适度运动以及健康的心理外，我们在日常生活中应该做到的是，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。从细小之处做起，长久的保持良好的生活习惯，为我们自身免疫力水平的提高做好细微工作。当我们能够做到以上做些，我们的免疫系统便能多一份保障。

参考文献：

《不良生活习惯对免疫系统的影响》王淼

https://www.ixueshu.com/document/93bfd537f66e154e0e3c556513b6d74e318947a18e7f9386.html

谨防坏习惯破坏你的免疫力

https://www.ixueshu.com/document/6880d4cbb106d1b5085ba0d3f5b2e5b5318947a18e7f9386.html