如何补硒？硒研究所教授公布补硒4原则！

随着健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但却不知道怎样补硒。

今天就带你一起了解如何补硒才能让自己的身体更健康！

一、首先要了解人体需要多少硒

这是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准。

2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3---2017，中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素

第一类为人体必需的微量元素，有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种，并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。

对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。

二、掌握补硒4原则

武汉工业学院硒研究所李庆龙教授公布补硒4原则：

1、缺多少补多少；

2、定量补充；

3、坚持正确的服用方法；

4、食补为主，药补为辅。

在补硒之前，应查明缺硒的原因，只有这样才能更准确的补硒。

三、不同的人群，硒的需要量不一样

1、年龄不同，硒的需要量不同。

0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克；

7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克；

14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克；

18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。

2、职业不同，硒推荐摄入量不同。

经常使用手机、操作电脑者，每日硒推荐摄入量60-150微克；

交警及司机，每日硒推荐摄入量60-150微克；

长期吸烟、饮酒、被动吸烟者，每日硒推荐摄入量60-150微克；

从事有毒、有害工作者，每日硒平均推荐摄入量250微克；

运动员比赛时，每日硒推荐摄入量250微克。

3、健康状况不同，每日硒推荐摄入量不同

【健康人群】

按正常的饮食，摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。

【亚健康人群】

根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量，可以适当增加富硒食品的摄入，以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。

【疾病人群】

根据你身体所患的疾病及症状，以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。

除了进食富硒的食品外，要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。

以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准：

久病不愈者---100-200微克

心脑血管疾病患者---250-300微克

肝、肾病患者---250到350微克

糖尿病患者---300-400微克

癌症患者---200--400微克

接受放化疗的患者---400-900微克

四、补硒产品的选择

当你的饮食不能够达到人体硒的需要量时，可以通过选择富硒的食品来进行补充；

如果摄入富硒的食品也没能达到人体硒需要量的时候，就选择硒制品进行补充。

不同的硒制品在人体的吸收率是不一样的。

五、坚持服用

按照硒制品的服用方法，坚持服用，让人体内的硒含量达到正常水平，维持身体的健康！

文章来源：

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20180417/wap-content-1024317.html?ivk_sa=1024320u